Andreas Viken Førster
Jeg kom til skade for å se på #mentaltrening på Instagram. Har jeg blitt en sånn som bobler over av #treningsglede i jakten på å #blibest mens jeg løper rundt i mitt tøy fra #salomonnorge og sko fra #nike? Det må jeg reflektere over. Fortsett å lese «Motivasjon og disiplin»
På dagens tur ville jeg se om jeg kunne finne min makspuls. Les hvordan det gikk, og om hvorfor jeg spiser så fryktelig mye grønt. Fortsett å lese «Lurepuls og slankekur»
Påsken i Oslo er historie. Jeg er tilbake i København og har tatt fatt på uke 7 av treningsprogrammet. En spennende uke ligger foran meg, og på søndag kommer programmets første virkelige prøve. Her er uka som kommer: Fortsett å lese «Uke 7: Tilbake til rutinen»
Tredje økt med pulsklokke og jeg gikk på min første lille smell. Og hvis turen ikke er registrert med GPS, så har den vel aldri skjedd? Dette gikk galt: Fortsett å lese «Neeeeeeeiiiii! Brukerfeil.»
Påskeferien i Oslo går mot slutten. Å være på besøk i Oslo tar meg til nye steder. Ikke bare løper jeg steder jeg ikke har vært før. Jeg ser også byen med nye øyne siden jeg beveger meg andre steder enn da jeg bodde her. I dag fikk veien bestemme hvor turen gikk. Fortsett å lese «Lørdagstur på nye veier»
Ok. Nå er jeg S L I T E N. Torsdagene er vanligvis harde nok med markløft etterfulgt av en løpetur. I dag fikk jeg krydret det hele med en fotballtrening. Om jeg putta?
Fortsett å lese «Trippel-trening: Markløft, løp og fotball»
Jeg prøver meg på morgentrening en gang i uken. Det har både fordeler og ulemper. Blant annet får jeg trøkka i meg et nytt slags måltid. Og jeg har pådratt meg et overskudd av tid. Fortsett å lese «Overskuddsaktig onsdagsmorgen»
Riget, eller Rigshospitalet, er et av mine favorittbygg i København. Noen kjenner kanskje bygningen fra Lars von Triers tv-serie, Riget. Jeg får i hvert fall løpe forbi Riget alle de dagene jeg skal bort til Østerbro stadion for å løpe intervaller. I dag var det en ny variant på programmet.
Fortsett å lese «Tirsdagsintervaller! Underlig godt.»
Fire uker er unnagjort. Foreløpig er det ingen tegn til skader, eller slitasje. Det er gledelig! Selv om jeg er bekymret hver eneste dag. Nå har jeg fått et godt utvalg av øvelser som kan være skadeforebyggende, så jeg satser på at kroppen holder. Her er ukas program. Fortsett å lese «Femte uke skal fyres av»
35 minutter tempoløp var hoveddelen av dagens program. Dagens økt er den første jeg ikke har gjennomført som planlagt. Jeg skylder på de raske sokkene jeg testet for første gang. Men hva gikk galt?
35 minutter i høyt tempo burde gi rundt 8 kilometer. «Jeg er en maskin,» tenkte jeg i det jeg la ut på de første metrene. Jeg fant en god rytme og tenkte jeg skulle sikte meg inn på 4.15/4.20-fart. Den første kilometeren gikk på rundt 4.15 så jeg var egentlig fornøyd.
Så begynte det å gå fortere.
De neste to kilometerene gikk i 4-fart, og jeg begynte å merke at jeg ikke ville klare å holde det tempoet hele veien. Hodet begynte å stritte imot, og jeg klarte ikke å holde rytmen og fasongen i steget. Jeg bestemte meg for å gi full gass frem til fire kilometer.
Jeg var helt smadret, men også fornøyd. Nå har jeg fire sammenhengende kilometer i 4-fart, og det betyr at 5 kilometer under 20 minutter ikke er langt unna.
Raske sokker
Jeg var til undersøkelse hos Kaiser Sport i går. Jeg fikk undersøkt løpesteget mitt og ble behandlet av en fysioterapeut i en halv time. Kaiser går for å være de beste når det kommer til føtter, og jeg gjør alt hva jeg kan for å unngå skader.
Min høyre fot er stivere enn den venstre og det er en sene som er litt irritert. Jeg har fått noen nye øvelser og skal tilbake om tre-fire uker.
Fysioen mente også at kompresjonssokker kan være noe for meg. Jeg lot meg overbevise med argumentet om at det kan gi mindre sideveis bevegelse i leggmuskulaturen, og derfor redusere stølhet noe. I dag fikk jeg min første tur med raske sokker, og det første jeg la merke til er hvor ekstremt stramme de er.
Det tok sikkert et par minutter å få hver sokk på. I tillegg til sokkene testet jeg også en ny måte å snøre skoene på. Tanken er at man får litt mer støtte rundt hælkappen.
Noen umiddelbare forskjeller har jeg ikke merket, men høyrefoten har heller ikke blitt verre.
Finne riktig fart
Det er mange år siden jeg har hatt jevnlige fartsøkter. Back in the days så kjente jeg min egen fart mye bedre, og var også sterkere i hodet når det kom til å holde høy fart over tid.
Nå er jeg passe god til å merke hvilken fart jeg ligger i på kilometertider ned mot 4.40. Når jeg går under 4.4o har jeg lett for å bare gi full gass og se hvor lenge det holder. Da ender jeg gjerne opp på rundt 4-fart.
Ideelt sett skulle jeg nok ligget rundt 4.20 i dag. Da kunne jeg nok holdt cirka samme fart i 35 minutter.
Selv om jeg ikke holdt hele veien i dag, er det ikke mer enn fire uker siden jeg var helt ferdig etter ca. 4 kilometer i 4.20/4.30-fart. Det går virkelig fremover! Og noe av det beste med å følge et fast treningsprogram er at det er så enkelt å se fremgangen. Det motiverer virkelig!