Vi er begge påmeldt København maraton. Man skal jo ha et mål! Ingen av oss er spesielt realistiske når det kommer til målsetninger, men vi pleier å komme oss gjennom det vi setter oss fore. På dagens tur hadde jeg selskap av arbeidshesten JP.
Etter tirsdagens tur på romaskinen var det tilbake i løpeskoene i dag. 45 behagelige minutter gjennom Fælledparken og rundt Søerne. I motsetning til fjorårets maratontrening, er jeg i år mye flinkere til å differensiere treningen i ulike intensitetssoner.
Tidligere har veldig mye av treningen gått i samme tempo – rundt 5 min. på kilometeren. Det er omtrent 3.30-fart på en maraton. Nå går de rolige øktene langsommere, også bruker jeg fartsøktene til å kjenne på 5-fart og raskere. I hvert fall foreløpig.
Etter hvert vil nok de rolige turene gå litt raskere, men enn så lenge er det viktig å holde dem på rundt 6-fart. Både av hensyn til slitasje og utbytte av treningen.
Før løpeturen fikk jeg varmet opp med en time markløft hos CrossFit Copenhagen. Jeg følger et styrkeprogram med ukentlig progresjon, og i dag var vi oppe på 73% av 1RM. 8 sett á 4 repetisjoner med 2 min. pause mellom settene. Det har vært noen harde dager for beina, så hviledagen i morgen kommer godt med.